diff --git a/%CE%91%CE%BD%CE%B1%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%88%CF%84%CE%B5-%CF%84%CE%B1-%CE%9A%CE%BF%CF%81%CF%85%CF%86%CE%B1%CE%AF%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%86%CE%BC%CE%B5%CF%83%CE%B7-%CE%91%CE%BD%CE%AC%CE%BA%CF%84%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%95%CE%BD%CE%AD%CF%81%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1%CF%82.md b/%CE%91%CE%BD%CE%B1%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%88%CF%84%CE%B5-%CF%84%CE%B1-%CE%9A%CE%BF%CF%81%CF%85%CF%86%CE%B1%CE%AF%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%86%CE%BC%CE%B5%CF%83%CE%B7-%CE%91%CE%BD%CE%AC%CE%BA%CF%84%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%95%CE%BD%CE%AD%CF%81%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1%CF%82.md
new file mode 100644
index 0000000..7f7eb27
--- /dev/null
+++ b/%CE%91%CE%BD%CE%B1%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%88%CF%84%CE%B5-%CF%84%CE%B1-%CE%9A%CE%BF%CF%81%CF%85%CF%86%CE%B1%CE%AF%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%86%CE%BC%CE%B5%CF%83%CE%B7-%CE%91%CE%BD%CE%AC%CE%BA%CF%84%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%95%CE%BD%CE%AD%CF%81%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1%CF%82.md
@@ -0,0 +1,18 @@
+Όταν εξετάζετε τη δοσολογία του ashwagandha, είναι ζωτικής σημασίας να ξεκινήσετε με χαμηλή δόση και να την αυξάνετε σταδιακά. Οι περισσότερες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει 300-600mg ενός τυποποιημένου εκχυλίσματος καθημερινά, χωρισμένα σε δύο δόσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά αν έχετε υπάρχουσες καταστάσεις υγείας ή λαμβάνετε φάρμακ�
+
+
+Για να μεγιστοποιήσετε τις αποταμιεύσεις σας στα συμπληρώματα, μην παραβλέπετε τη δύναμη των ιστότοπων επιστροφής χρημάτων και των προγραμμάτων ανταμοιβών. Διάφορες πλατφόρμες επιστροφής χρημάτων προσφέρουν διαφορετικά ποσοστά για τους ίδιους λιανοπωλητές, οπότε είναι σημαντικό να συγκρίνετε τις προσφορές ([MedCenter βιταμίνες και μέταλλα](https://medcenter.gr/)) πριν κάνετε μια αγορά. Εκμεταλλευτείτε τις κριτικές και τις συγκρίσεις των ιστότοπων επιστροφής χρημάτων για να εντοπίσετε τις πιο επικερδείς επιλογές για τους λιανοπωλητές συμπληρωμάτω
+
+Επωφεληθείτε από τις εποχιακές εκπτώσεις και τις προωθητικές προσφορές για να αποθηκεύσετε σε χαμηλότερες τιμέ�
+
+
+Οι κάψουλες είναι μια κοινή επιλογή, παρέχοντας έναν βολικό τρόπο για να λαμβάνετε την καθημερινή σας δόση. Οι υγρές επιλογές μπορεί να είναι ιδανικές αν έχετε δυσκολία στην κατάποση χαπιών, ενώ τα συμπληρώματα σε σκόνη επιτρέπουν εύκολη ανάμειξη σε ποτά ή τρόφιμα. Για όσους προτιμούν μια πιο ευχάριστη εμπειρία, διατίθενται μασώμενα δισκία και βιταμίνες σε μορφή ζελεδάκι�
+
+
+Για την καθημερινή υποστήριξη του ανοσοποιητικού, θα πρέπει να εστιάσετε σε βασικές βιταμίνες, μέταλλα και συμπληρώματα. Η βιταμίνη C, D και ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητα για τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων. Τα προβιοτικά υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, όπου βρίσκεται μεγάλο μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Το σαμπούκο και η εχινάκεια είναι δημοφιλείς φυτικές επιλογές με ανοσοενισχυτικές ιδιότητες. Τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε και το σελήνιο προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες. Ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στη συμπλήρωση των διατροφικών κενών, ενώ τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Θυμηθείτε, τα συμπληρώματα λειτουργούν καλύτερα παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και καλές συνήθειες ύπνου. Ανακαλύπτοντας τον σωστό συνδυασμό για τις ανάγκες σας, μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά την άμυνα του σώματός σα�
+
+
+Ο επαγγελματίας υγείας σας μπορεί να βοηθήσει στον καθορισμό κατάλληλων δοσολογιών και χρονισμού για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας - Σημασία των μετάλλων στη διατροφή. Θα λάβουν υπόψη παράγοντες όπω�
+
+
+Τα προσαρμογόνα βότανα όπως η ροδιόλα και το τζίνσενγκ μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να διαχειριστεί το άγχος και την κούραση,  [Συμπληρώματα](https://medcenter.gr/) ενισχύοντας αποτελεσματικά τα επίπεδα ενέργειας - αγορά συμπληρωμάτων διατροφής. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ειδικά η Β12, παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και μπορούν να βρεθούν σε συμπληρώματα ή εμπλουτισμένα τρόφιμ
\ No newline at end of file